¿Qué es?
El entrenamiento aeróbico, cardiovascular o simplemente cardio es aquel destinado principalmente a la quema de grasa. No es conveniente que sea tu prioridad a la hora de quemar grasa ya que la quema de grasa se ve también favorecida por el entrenamiento de musculación sin tantos inconvenientes y además con la ventaja de que permite ganar masa muscular (o evitar perder músculo como refleja por ejemplo este estudio)
+ Es el mejor método de entrenamiento para disminuir el estrés.
+ Es una gran herramienta para quemar grasa corporal.
+ Se puede realizar con muy poco o nada de materiales externos.
+ Es de las mejores maneras de fortalecer el sistema cardiovascular.
– Suelen ser entrenamientos muy monótonos.
– No es una buena manera de ganar masa muscular.
– Es muy estresante a nivel del sistema osteoarticular lo que provoca desgaste en las articulaciones si se realiza en exceso.
¿Cómo se realiza el entrenamiento de musculación?
El objetivo del entrenamiento cardiovascular es trabajar al 60% de la Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM) llegando hasta un 70% de la FCM como máximo. Como la intensidad no debe ser muy alta se pueden realizar ejercicios aeróbicos clásicos como caminar, trotar, bicicleta, bicicleta elíptica o incluso ejercicios en el lugar como saltos de payaso, etc.
Duración de un entrenamiento de aeróbico:
A menos que te dediques a un deporte que demande mucho ejercicio aeróbico (por ejemplo un maratonista) se deben realizar entrenamientos cortos de 10 minutos (aunque no existe un mínimo) hasta un máximo de 45 minutos (para no liberar demasiado cortisol).
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