¿Qué es?
El entrenamiento de hipertrofia o de musculación es aquel destinado principalmente a mejorar la composición corporal. Los mayores beneficios a nivel estético se verán en ganancia de masa muscular y la quema de grasa pero también se logran beneficios a nivel funcional desde la ganancia de fuerza aplicable a otros deportes hasta la recuperación de una lesión gracias a fortalecer la zona a recuperar.
+ Es el mejor camino para obtener buenos resultados a nivel estético
+ Es fácil observar el progreso
+ Es de los mejores entrenamiento para fortalecer el sistema locomotor pasivo (huesos, cartílagos, ligamentos y articulaciones), solo superado por el entrenamiento de fuerza máxima.
+ Es el mejor entrenamiento para ganar masa muscular
– Es demandante a nivel atlético por lo que idealmente se deben realizar los ejercicios bajo supervisión de un entrenador.
– Para empezar un plan de entrenamiento de musculación se necesitan previamente un período de adaptación técnica y otro paralelo de adaptación anatómica.
¿Cómo se realiza el entrenamiento de musculación?
Se debe buscar generar una tensión mecánica y un estrés metabólico a nivel muscular mediante ejercicios que pueden ser tanto estáticos como dinámicos. En su mayoría se suelen usar ejercicios dinámicos y se utilizan tanto ejercicios multiarticulares (compuestos) como monoarticulares (aislamiento). Algunos ejemplos son los ejercicios corporales (calistenia) como la sentadilla, las flexiones y las dominadas. Algunos ejemplos de ejercicios con pesas son el peso muerto, sentadilla trasera o el press de banca. Algunos ejemplos de ejercicios con máquinas son el press de pecho plano en hammer, la sentadilla trasera en smith y la patada de burro para glúteos en máquina.
Duración de un entrenamiento de musculación:
Pueden ser entrenamientos cortos de unos 20 minutos hasta 1 hora (contando calentamiento).
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